'마라토너' 들이 권장하는 러닝양말 (+통증 물집 예방TIP)

 

러닝을 즐기시는 분들이라면

한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다.

 

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러닝 할때 찾아오는 불청객
통증과 물집..

 

 

풀코스 마라톤을 완주한

경험자들이 시행착오 끝에

 

통증과 물집에서 벗어난

실전 노하우​입니다.

​

3분만 투자해서 이 글을 끝까지 읽어보신다면, 더 이상 물집 때문에 완주를 포기하거나 훈련을 못할 일은 줄어 드실거에요.

 

 

 

특히 장거리를 뛰거나 대회를 준비하시는 분들에게 물집과 통증은 

단순한 불편함을 넘어서 훈련 계획 자체를 망치는 골칫거리죠.

 

 

저 역시 러닝을 시작했을 때 물집 때문에 고생했던 경험이 있어서,

이 글을 보고 계신 여러분의 마음이 충분히 이해가 됩니다.

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분명 좋은 러닝화도 신었고,

달리기 자세도 신경 쓰는데

 

왜 자꾸 물집이 생기고 통증이

생겼는지 답답하셨을 거예요.

 

 

▼ 물집 생기는 원인 궁금하신분들 이 글 참고 ▼

마라톤 러닝 물집 생기는 3가지 원인과 예방법

 

▼ 통증이 밣생하는 원인 궁금하신분들 이 글 참고 ▼

런닝 발목통증, '경험자'들이 말하는 3가지 해결 방법!

 

 

 

 

1) 러닝 전 5분만 투자하세요, 발바닥 통증이 사라집니다

 

러닝 후 발바닥 통증을

예방하는 첫 번째 방법은

 

러닝 전 스트레칭과

발목 가동성을 확보하는 것입니다.

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많은 러너들이 간과하는 부분인데,

발바닥 통증의 가장 큰 원인 중 하나가

바로 발목과 발바닥 근육의 경직입니다.

 

 

특히 앉아서 일하는 시간이 긴 직장인의 경우,

발목 주변 근육이 굳어있는 상태에서 갑자기 러닝을 시작하면 족저근막에 과도한 부담이 가해집니다.

 

이걸 방치하게 되면 족저근막염으로

이어지는 경우가 다반사입니다.

 

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실제로 스포츠의학 전문가들은 러닝 전 5분간의 발목 스트레칭만으로도 러닝 후 발바닥 통증을 70% 이상 줄일 수 있다고 말합니다.

 

 

러닝 전 단 5분의 스트레칭이 러닝 후 발바닥 통증을 막아주는 가장 기본이면서도 확실한 방법입니다.

 

 

<러닝 전 발목 가동성 스트레칭>

 

 

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2) 마라토너들이 강력 추천 하는 '이것'

 

두 번째는 많은 분들이 놓치는 부분인데,

발목, 아킬레스 등 압박이 되는

러닝 전문 양말을 착용하는 것입니다.

 

 

일반 운동화만 신경 쓰고

러닝 양말은 아무거나 신으시는 분들이 많으신데,

 

 

분명히 좋은 러닝화 신었고,

달리기 자세도 신경쓰는데

 

자꾸 통증이 찾아와서 불편한 분들 계실거에요.

신발만 바꾼다고 잡히지 않는 경우가 많습니다..

 

 

 

러닝 중에는 발에 체중의 3배에 달하는 충격이 가해지는데, 이때 적절한 압박과 쿠셔닝을 제공하지 못하는 일반 양말을 신으면 족저근막에 무리가 갈 수밖에 없습니다.

 

 

러닝화에 투자하시는 만큼, 러닝 양말에도 신경 쓰신다면 러닝 후 발바닥 통증에서 자유로워질 수 있습니다.

 

 

발바닥 통증으로 스트레스 많으셨던분들이라면

▼아래 러닝양말 한번 착용해보시길 추천드립니다▼

러닝 마라톤 발목 통증 물집 보호 두꺼운 중목 컴프레션 헬스 기능성 양말 삭스 : 러넥트

 

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3) 러닝 후 10분이 다음 러닝을 결정합니다

 

 

마지막 세 번째 방법은

러닝 후 마사지 또는 아이싱으로

발바닥을 케어해주는 것입니다.

 

러닝 후 10분간의 발바닥 관리가

다음 러닝의 컨디션을 좌우합니다.

 

 

가장 좋은 방법은 차가운 물에 발을 담그거나

얼음주머니로 발바닥을 5분 정도

아이싱 해주는 것입니다.

 

 

 

이는 염증 반응을 줄이고 근육 회복을

빠르게 도와줍니다.

 

아이싱이 어렵다면, 마사지볼이나

폼롤러로 발바닥을 굴려주는 것만으로도

충분한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

특히 장거리 러닝을 하신 후에는

반드시 아이싱과 마사지를 병행하시길 권장드립니다.

 

 

러닝 후 발바닥 통증은 방치하면 만성 족저근막염으로 이어질 수 있으니, 러닝 직후 10분의 케어가 정말 중요합니다.

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마무리

오늘은 러닝 후 발바닥 통증을 예방하는

3가지 방법에 대해 알려드렸습니다.

 

 

러닝 전 스트레칭, 러닝 전용 양말 착용, 러닝 후 마사지와 아이싱까지, 이 세 가지만 꾸준히 실천하신다면 발바닥 통증 걱정 없이 즐겁게 러닝하실 수 있을 겁니다.

 

 

이 글은 단순히 제품을 홍보하기 위해

작성한 게 아닙니다.

 

 

저도 러닝을 하면서 발바닥 통증으로 고생했던 경험이 있고, 그 고민을 해결하는 과정에서 알게 된 정보들을 여러분께도 전달하고 싶어서 작성했습니다.

 

 

이 글이 러닝을 사랑하시는 모든 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘도 즐거운 러닝 되세요!

 

 

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